Por Prof. Facundo Valli
Durante los días que dure la cuarentena obligatoria es importante moverse y aprovechar para hacer ejercicios en familia. Desde bailes aeróbicos hasta ejercicios fáciles para padres e hijos.
Un ejercicio bien hecho, con la nutrición y la suplementación adecuada, nos va a ayudar a tener un sistema inmune acondicionado para enfrentar de mejor manera el contagio de este virus y cualquier otro virus o agente patógeno.
Otra de las problemáticas presente en medio de la crisis es la ansiedad y la depresión ocasionadas por el aislamiento social. Por lo cual, realizar una rutina de ejercicios en casa ayuda a mitigar el estrés a reducir los niveles de tensión, a aumentar el estado de alerta. Repercute también en el estado de ánimo disminuyendo la agresividad, ira, angustia e incrementa el bienestar general.
La Organización Mundial de la Salud (OMS)
La Organización Mundial de la Salud recuerda la importancia de realizar ejercicio físico, así como relajar la mente para sobrellevar el confinamiento en casa.
“Permanecer en casa durante períodos prolongados puede plantear un problema importante para mantenernos físicamente activos. El comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas”, recuerda el organismo, que indica que “la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas útiles para ayudar a mantener la calma y seguir protegiendo la salud durante este tiempo”.
Como regla general, la OMS recomienda 150 minutos de actividad física moderada por semana o 75 minutos en el caso de que la intensidad sea más elevada. Los ejercicios, explican, se pueden realizar sin necesidad de tener un equipo especial e incluso en espacios limitados, no es necesario acudir a gimnasios, que ahora están cerrados, para estar en forma.
Mantener una rutina de ejercicios entre quienes entrenan, o incluirla en las actividades diarias de los más sedentarios es clave para preservar la salud física y emocional en medio del confinamiento. Y es ideal para compartir con los chicos.
¿El cómo, el cuándo y el con qué?
Estas son las dudas razonables que nos plantea el aislamiento, que en una infinidad de hogares es sinónimo de falta de recursos y de espacio, más allá de las limitaciones no es una misión imposible. En casa no hay tanto material, no hay tanto lugar, pero hay que tratar de aprovechar todo lo que se tenga. Una silla, un escalón, algún objeto con un peso más o menos significativo nos sirven para hacer un montón de ejercicios de fortalecimiento. Me las puedo ingeniar con una manta o con un almohadón si no tengo colchoneta, se trata de no abandonar la actividad.
Recomendaciones
Uno de los primeros consejos es hacer pequeñas pausas con actividad física a lo largo del día, como bailar, jugar con los niños o hacer la tareas domésticas. Incluso simplemente levantarse para mover las piernas y facilitar la circulación sanguínea.
Otra recomendación es caminar por casa, ya que “incluso en espacios pequeños puede ayudarte a permanecer activo”. “Si recibes una llamada, levántate o date un paseo por la casa mientras hablas, no te sientes”. Pero recuerdan mantener la distancia de seguridad con otras personas incluso dentro de casa para evitar contagios.
También es importante ponerse en pie siempre que sea posible, idealmente cada 30 minutos, Por otro lado, durante tiempo libre sedentario sugiero priorizar las actividades de estimulación cognitiva como juegos de mesa, puzles o la lectura.
Además de realizar ejercicios físicos agrégale posturas para la meditación para ayudar a paliar esas consecuencias: Medita para combatir el estrés.
Asimismo, las actividades a realizar durante los descansos laborales son complementarias, para quienes realicen Home Office una dosis de actividad física podría mejorar la concentración, el desempeño laboral y podría impactar de forma positiva en la productividad.
Recuerdan también que para mantener una buena salud durante la cuarentena es importante comer sano y mantenerse hidratado.
Ejercicio físico online
La ejecución de ejercicios físicos online, que se pueden encontrar en las plataformas virtuales de manera gratuita, se debe tener precaución en los casos de tener una baja experiencia en este tipo de entrenamientos y conocer las limitaciones de nuestro cuerpo. Como siempre, vale la pena señalar que, antes de realizar cualquier actividad física, hay que contar con un apto físico médico y consultar con un especialista para saber cuál es el entrenamiento más conveniente para nuestro perfil.
Quienes ya vengan entrenando probablemente cuenten con estas especificaciones, y si no viene entrenando deberán consultar, con un médico o profesor de Educación física antes de comenzar cualquier rutina.
Conclusión
Es sano y hasta indispensable resguardarse de posibles contagios del COVID-19, pero también, y como lo dejan en claro los mismos profesionales de la salud, mantener el cuerpo en movimiento es necesario para activar el sistema inmunológico, fortalecer músculos y articulaciones y oxigenar la mente.
Esta situación de encierro, de salir de los esquemas habituales nos genera una cierta inquietud y nos altera el estado de ánimo. Entonces moverse un poco, salir de lo que hoy la vida cotidiana nos propone tanto que son las pantallas y el estar quietos, salir, aunque sea al jardín, a la terraza, subiendo y bajando escaleras y generando un poco de transpiración y hormonas de efecto positivo, puede contribuir a una convivencia de forma más llevadera. Y para quien vive solo la convivencia es con uno mismo. Transitás mejor el día, las horas que van pasando. Más allá de lo que es estrictamente fisiológico, hay un efecto psicológico muy positivo.
