¿Qué es la frustración? ¿Cómo podemos afrontarla? Hoy te regalo siete acciones que pueden contribuir a la gestión de tu mundo emocional.
Por qué nos frustramos, será que queremos controlarlo todo y así perdernos las posibilidades superiores que aún no divisamos, solo por el hecho de no confiar. ¿Será que únicamentete esperamos que las cosas sean como nuestro deseo egoico y limitante nos propone?
Y es que, aunque los sueños seas gigantes, desde nuestra perspectiva no podemos ver el todo, no podemos ver el plan completo, entonces cómo podríamos asegurarnos de que nuestro plan tan rígido y detallado es el mejor camino para lo que deseamos.
La frustración es una respuesta emocional que aparece cuando algo no sale como esperábamos. Es una reacción natural que surge al enfrentarnos a obstáculos que nos parecen insuperables o cuando nuestros esfuerzos no traen consigo los resultados que nuestras expectativas habían dibujado.
Cabe aclarar que, el componente cognitivo de cómo interpretamos la situación y la forma en que pensamos es realmente el detonante de que nos sintamos frustrados o no. En su expresión y forma de interpretarla, hay un gran componente de aprendizaje de nuestro entorno. Es por esto que la frustración no es una emoción básica, como la tristeza o el enojo, que son innatas. La frustración es una respuesta un tanto más compleja, donde entran en juego emociones pero también sentimientos aprendidos.
Identificar la frustración es tan complejo como sentirlo, existen algunas señales que aunque no son determinantes pueden revelarnos este estado: tener reacciones desproporcionadas, es decir, reaccionar de manera exagerada a situaciones que en otros momentos no nos moverían de eje; la sensación de estancamiento, sentir que no podemos avanzar por más esfuerzos que hagamos; impaciencia, poca tolerancia a la incertidumbre o cambios que puedan surgir; y/o desmotivación, pérdida de interés o dificultad para concentrarse en actividades que normalmente disfrutariamos.
Ahora bien, ¿cómo podemos gestionar nuestro mundo emocional?
- Respiración: cuando estamos frustrados tendemos a hacer respiraciones superficiales, cambiar conscientemente poniendo la atención en respirar profundo contando cuatro segundos de inhalación por nariz, cuatro segundos de retención del aire y cuatro segundos de exhalación también por nariz tiene el poder de aliviar las sensaciones y calmar el sistema nervioso. Se puede repetir la cantidad de veces que sea necesario.
- Mindfulness o práctica de la atención plena: enfocarse en el momento presente, sin juicios de lo que estamos sintiendo, si así lo sentís con los ojos cerrados, trae una sensación de paz al cuerpo. Recordemos que el objetivo no es tener la mente en blanco, sino observar los pensamientos sin “subirnos” a ellos, dejándolos pasar y volver a concentrarnos en la respiración.
- Técnicas de estiramiento y relajación muscular: contraer y relajar por grupo muscular, llevando la atención a poder percibir la diferencia entre las dos acciones, cuando nos sentimos frustrados podemos contraernos involuntariamente, esta técnica ayuda a distender y reactivar la circulación, permitiendo también que se oxigene nuestro cerebro.
- Cambiar la perspectiva / distanciamiento: resulta muy productivo tomarnos un momento para reflexionar sobre los pensamientos que causan la frustración y sobre si existe una nueva forma de verlo. A su vez, distanciarnos y preguntarnos cómo veríamos esta misma situación en un tiempo, o cómo veríamos la situación si le estuviese sucediendo a un amigo o alguien más.
- Actividad física: salir a caminar por diez o quince minutos, despejarse, mirar los árboles y el entorno. Saltar unos segundos. Sacudirse. Estos pequeños movimientos permiten que desde el dominio del cuerpo físico movamos también el plano emocional, liberando lo que estaba pesando y reactivando la circulación para nuevas formas de pensar.
- Escribir: la escritura es una técnica extremadamente terapéutica, que nos permite ver, registrar y reconocer nuestro mundo interno y lo que sentimos, pasar tiempo sumergidos en la escritura es pasar tiempo de calidad con nosotros mismos, con nuestro inconsciente, depurando todo lo que se estanca cuando no encuentra el caudal para fluir.
- Conversar: con un amigo, profesional o con cualquier persona de confianza donde se puedan expresar los sentimientos sin miedo a ser juzgado. Esperando un consejo de regreso o simplemente disfrutando de la compañía mientras nos animamos a liberar lo que nos atormenta.
Estas son algunas de las acciones / herramientas que podes tener a mano para gestionar la frustración u otro estado emocional incomodo, te invito a probarlas, registrar el proceso, ver cuales resultan con vos y, a su vez, ¡te animo a pensar propias!
Las formas de volver a vos son infinitas, tomate unos segundos para pensar que actividades te hacen sentir en calma y hace una listilla para tener a mano y usar cual botiquín de emergencia emocional.
Con mucho amor, Paula Bonaparte.
@queenbonaparte___ [tarot rider & life coach]
